1. Informacja o prawidłowym zorganizowaniu dnia (rytmu pracy) podczas pracy zdalnej dla ucznia:
   • Utrzymaj szkolny tryb dnia.
   • Wstawaj o tej samej porze.
   • Zachowaj poranną rutynę – pamiętaj o higienie i śniadaniu. Nie chodź cały dzień w piżamie.
   • Przed rozpoczęciem nauki, jeśli rodzice Ci pozwolą, wyjdź do ogródka lub na balkon albo otwórz okno i pooddychaj świeżym powietrzem  to rozbudzi Twoje ciało, będzie imitowało wyjście do szkoły i wzmocni Twoją odporność.
   •  O określonej porze zacznij pracę zadaną przez nauczycieli. Niektórzy z Was mają jeden komputer na kilka osób, ale ustalcie kiedy, kto z niego korzysta.
   • W czasie nauki rób sobie krótkie ruchowe przerwy. W szkole wychodziłeś na korytarz. Rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu będzie regenerowało umysł.
   •  W czasie przerw unikaj oglądania youtuba, seriali, grania w gry. To świetna okazja do ćwiczenia samodyscypliny.
   •  Zaplanuj sobie czas popołudniowy. Pamiętaj, że rodzice nadal będą pracować, nawet jeśli fizycznie będą w domu i nie mogą spędzać z Tobą czasu, kiedy ty masz już wolne.
   • Utrzymuj kontakty towarzyskie TYLKO online. Wykorzystaj po południu czas do dzielenia się ONLINE swoimi pomysłami na kreatywny czas wolny. Nie kontaktuj się z osobami , których nie znasz. Zawsze mów rodzicowi kiedy w Internecie ktoś wysyła do ciebie przykre  informacje .
   • Ustal z rodzicami czas po południu, w którym będziecie mogli pobyć razem.
   • Zapytaj rodziców, jak w czasie szkoły online możesz pomóc im w domowych obowiązkach. To świetna okazja, by nauczyć się gotować, prać, prasować. Można zorganizować przez przewodniczących klas konkursy online na np. pyszny obiad rodzinny itp. Bądźcie kreatywni 🙂
   • Ustal sobie limit grania w gry komputerowe i oglądania seriali. Będziesz mieć i tak dodatkowo więcej czasu na komputerze niż zwykle.
   • 1,5 godziny przed snem wyłącz elektronikę. Zaniedbując to narażasz się na problemy ze snem.
   • Przed pójściem spać podsumuj to, co udało Ci się wykonać danego dnia. Doceń siebie! i wyciągnij wnioski na następny dzień – czego chcesz robić więcej, czego mniej.
   • Uspokój umysł. Wieczór to dobry moment do treningu umysłu. Naucz swój umysł, jak ma zatrzymywać pracę i wchodzić w stan relaksu. Wystarczy, byś przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczał/a oddechy. Kiedy skoncentrujesz uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać.
   • Dbaj o sen. śpij minimum 8 godzin. To wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną.
   • Dbaj o siebie i przestrzegaj ograniczeń!
2. Informacja dotycząca pracy ze sprzętem prywatnym:
   • Podczas korzystania z Internetu należy:
     • stosować bezpieczną sieć domową,
     • nie korzystać z niezabezpieczonych sieci WiFi,
     • uniemożliwić podgląd monitora osobom postronnym nie posiadającym uprawnień,
     • niezwłocznie zakończyć pracę, w tym zerwać połączenie w przypadku ujawnienia się przesłanek mogących świadczyć o naruszaniu bezpieczeństwa zasobów,
     • nie zapisywać haseł w przeglądarkach internetowych.
   • Korzystamy ze sprzętu, który posiada oprogramowanie antywirusowe.
   • System antywirusowy musi posiadać możliwość automatycznego skanowania każdego zewnętrznego elektronicznego nośnika informacji, który jest podłączany do urządzenia komputerowego oraz monitorowania pracy w trybie rzeczywistym.
   • Informacja dotycząca bezpieczeństwa w sieci Internet:
   • Korzystaj z aktualizowanego oprogramowania antywirusowego.
   • Otwieraj pocztę tylko od znanych nadawców.
   • Nie otwieraj spamu, listów, załączników od nieznanych nadawców. Kasuj je przed przeczytaniem.
   • Nie pobieraj plików z nieznanych stron.
   • Unikaj klikania w nieznane linki i załączniki.
   • Nie podawaj w sieci danych osobowych, nie wysyłaj swoich zdjęć.
   • Nie podawaj w sieci swoich haseł, nie zapamiętuj haseł w przeglądarkach internetowych.
   • Chroń swoje konta na serwisach/portalach.
   • Stosuj trudne do odgadnięcia hasła, zawierające kombinacje małych i wielkich liter, cyfr oraz znaków.
   • Czytaj regulaminy, nie akceptuj ich bezmyślnie.
   • Sprawdzaj czy strona, na którą się logujesz jest bezpieczna.
   • Korzystaj ze sprzętu, który posiada oprogramowanie antywirusowe.
3. Informacja dotycząca zasad bezpiecznej i higienicznej pracy ze sprzętem elektronicznym:
   • Przed przystąpieniem do pracy należy dostosować krzesło do wymogów swojego ciała.
   • Należy tak ustawić monitor, aby na powierzchnię ekranu nie padało światło od okna lub lampy.
   • W razie wypadku (np. porażenia prądem) należy natychmiast wyłączyć wszystkie urządzenia stanowiące zagrożenie oraz odłączyć zasilanie.
   • W przypadku zauważenia iskrzenia, wydzielającego się dymu lub wyczucia swądu tlącej się izolacji lub spostrzeżenia innych objawów mogących spowodować pożar, należy natychmiast przerwać pracę.
   • Na stanowisku pracy wyposażonym w komputer obowiązuje zakaz przechowywania magnesów, metali magnesowych oraz magnetycznej biżuterii.
   • Prawidłowo zorganizowane stanowisko pracy:
   • biurko na wysokości 50-70 cm, najlepiej jeśli monitor leży wyżej niż pozostałe elementy,
   • siedzisko fotela na wysokości 40-50 cm, nogi ułożone pod katem prostym;
   • monitor lekko odchylony do tyłu w odległości 40-70 cm, środek ekranu na wysokości brody,
   • klawiatura w odległości 5-10 cm od brzegu biurka, aby swobodnie oprzeć nadgarstki.
   • Nie należy spędzać przed komputerem więcej niż 4 godziny dziennie.
   • Po każdej godzinie robimy przerwę, prostujemy się, odprężamy wzrok i ciało (skręty tułowia, skłony).
   • Pracujemy tylko przy sprawnym sprzęcie komputerowym, obraz na monitorze musi być stabilny, nie może migotać.
   • Przewody zasilające ułóż jak najdalej od swojego ciała.
   • Zadbaj by w pomieszczeniu z komputerem było dobre oświetlenie i znajdowały się roślinny zielone.

Zuzanna Wielkiewicz